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（中央社記者張茗喧台北2日電）年節大吃大喝，想挽救直線上升的體重，第一步就是多喝水。董氏基金會營養師今表示，白開水沒有熱量，還可以維持正常代謝、排除廢物，建議早起、飯前喝水最好。
董氏基金會食品營養中心主任許惠玉今天表示，現代人常習慣口渴就喝含糖飲料、喝茶，許多人甚至誤以為飲料也有水份，可以用飲料取代喝水，都是錯誤觀念。
許惠玉說，含糖飲料中過量的糖分，不但容易導致肥胖及新陳代謝症候群、胰臟癌等多種慢性病，還會影響兒童發育；就算是無糖的茶飲、咖啡也有利尿作用，常喝的人反而要更補足白開水。
她表示，水可維持身體正常代謝、排除廢物，促進體內循環，而且是沒有熱量的；如果水份攝取量不足，容易影響消化系統、讓新陳代謝下降，還可能導致體內堆積多餘水分，影響減重成效。
2010年美維吉尼亞理工學院讓48位過重或肥胖的中老年人進行低熱量飲食，3個月後發現，餐前先喝500cc水的人減輕了7公斤，沒喝水的人只減輕5公斤；美國伊利諾伊大學2016年研究則發現，只要每天多喝1到3杯240毫升的開水，當天平均攝取總熱量可減少68至205大卡，且脂肪、糖、鈉、膽固醇攝取也能減少。
許惠玉說，一般成人每日攝取約需2000c.c水分（每公斤體重約需攝取30c.c水分），建議在一天當中分段攝取，不要一口氣喝太多，而且又以起床、飯前喝最好，起床喝可以促進腸胃蠕動助排便，飯前喝則可以產生飽足感有助減少食量，如果排尿時發現尿液顏色變深，則可能是身體缺水警訊。
許惠玉呼籲，任何飲料都無法取代喝水，只要水喝得夠，自然也會減低喝含糖飲料的慾望，對健康、減重都是一大加分。1060202
（中央社華盛頓14日綜合外電報導）不滿共和黨批評穆斯林和墨西哥裔等少數族裔言論的民權團體，今天在華府舉行遊行抗議，揭開美國總統當選人川普宣誓就職前一週抗議活動的序幕。
路透社報導，民權領袖夏普頓（Al Sharpton）計畫帶領遊行隊伍，從國會山莊（Capitol）的階梯出發，沿著國家廣場（National Mall），最後在馬丁路德紀念碑（Martin Luther King Jr. Memorial）結束，全長約3公里。川普預定1月20日在國會山莊宣誓就職。
夏普頓說：「2017年的遊行團結所有人，堅持追求變革和問責。川普和他的行政團隊必須聆聽我們的聲音和我們的疑慮。」
夏普頓領導的全國行動網絡（National ActionNetwork）、全國有色人種民權促進協會（NationalAssociation for the Advancement of ColoredPeople）和拉美裔全國委員會（National Council ofLa Raza）等民權團體，以及包括紐約州民主黨籍聯邦參議員陸天娜（Kirsten Gillibrand）在內的民主黨國會議員等，打算加入今天的遊行隊伍。
主辦單位預估今天遊行活動新北市淡水區正妹聊天，將吸引約2萬5000人參加。
大約30個團體，幾乎全都是反川普團體，已經取得許可，在川普宣誓就職當天及前後，舉行抗議活動。
目前為止，最大的抗議活動將會是就職典禮次日的女人華府大遊行（Women's March on Washington），主辦單位預估將有20萬人共襄盛舉。
成千上萬名示威者也誓言要讓就職典禮停擺，妨礙儀式路線的安檢哨。
華府警方和特勤局計畫派出約3000人力，同時預備5000名國民新竹縣峨眉鄉強精套兵因應。他們說這樣的人力充裕，足以讓就職典禮和抗議活動和平進行。1060114
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